Se está grávida e tem sentido dificuldades para lidar com as mudanças e estresses da gestação ou simplesmente busca viver a sua gravidez o mais saudável possível, a meditação pode ser uma ótima aliada! Neste texto, vamos explorar os benefícios da meditação para gestantes e algumas técnicas que podem ajudá-lo a começar!
A gravidez é um momento único, mas também pode ser um período de muita ansiedade e estresse. Com todas as mudanças acontecendo no corpo e na mente, a pressão dos vizinhos, da família e, muitas vezes, também no trabalho, pode ser difícil lidar com tudo isso. É aqui que entram os inúmeros benefícios da meditação na gestação.
Os benefícios físicos e mentais podem ajudar tanto a mãe como o bebê de diversas formas, podendo ainda ser uma grande aliada até no momento do parto. Quer saber como? Veja abaixo!
Benefícios da Meditação na Gestação
Meditar ajuda a reduzir o estresse
Estudos mostram que o estresse materno tem um grande impacto no desenvolvimento dos bebês. Fisicamente, uma grande carga de estresse pode até mesmo desencadear um trabalho de parto prematuro e também impactar quadros de nascimento com baixo peso.
Psicologicamente, as pesquisas apontam que existe uma ligação entre mães com estresse elevado e uma maior probabilidade de problemas psicológicos para o bebê. Praticar meditação na gestação pode ajudar a controlar e reduzir o estresse, diminuindo, assim, o risco dessas complicações ao colaborar para uma mente e corpo mais saudáveis para mãe e bebê.
Ajuda a controlar a frequência cardíaca e a pressão arterial
O treino de respiração profunda da meditação ajuda a baixar os batimentos cardíacos e regula a pressão sanguínea. Isso é essencial para que a mãe e o bebê permaneçam saudáveis durante toda a gravidez. Importante frisar, contudo, que isso é uma prática que não substitui o acompanhamento médico caso esteja grávida e tenha problemas de hipertensão. Na realidade, é uma ajuda complementar para a sua saúde!
Meditar reduz as possibilidades de desenvolver Depressão na Gestação
Estudos mostram que praticar meditação durante a gravidez ajuda a reduzir as possibilidades de desenvolver depressão e ansiedade durante a gestação. Esses benefícios estendem-se ao pós-parto, colaborando para proteger as mães de um possível quadro de Depressão Pós-Parto.
Fortalece o vínculo Mãe-Bebê
A meditação ajuda a desenvolver um senso de autoconsciência, dando às mulheres grávidas uma maior sensibilidade relativamente ao seu corpo e fortalecendo a ligação com seus bebês.
Meditar na gestação ajuda a dormir melhor
Praticar meditação regularmente ajuda a reduzir a insônia, que é uma queixa muito comum durante a gravidez. As mulheres grávidas que meditam experimentam um sono mais satisfatório do que as que não meditam.
Reduz a ansiedade da reta final
Ansiedade na gravidez é uma reclamação comum, especialmente no último trimestre, quando já estamos cansadas das limitações físicas da gestação. Diversas são as situações que podem aumentar essa carga de ansiedade e estresse, como incerteza sobre o atendimento no parto, indício de algum problema de saúde, a aproximação da data prevista de parto sem sinais de pródromos. Praticar a meditação pode ajudar a controlar a ansiedade e mantém mãe e bebê mais calmos para uma melhor experiência de parto.
Prepara para o Trabalho de Parto
Um dos maiores benefícios da meditação são os sentimentos positivos que ela proporciona. Com a positividade, vem uma redução do medo e uma diminuição da percepção da dor. Isso ajuda as mulheres a se prepararem para o parto, aumentando sua resistência e a percepção de autocontrole durante o trabalho de parto, contribuindo, assim, para que se sintam mais seguras e tenham melhores experiências no parto e pós-parto.
Dicas para começar a meditar
Começar a meditar durante a gravidez pode parecer intimidante no começo, especialmente se é algo que você nunca praticou. Aliás, muitas mulheres relatam se sentirem “esquisitas” e “bobas” tentando meditar, mas isso é normal: afinal, estamos acostumadas com a correria do dia a dia e a pressão de ser produtiva pode fazer parecer quase um crime ter um tempo para nós.
Mas não desista na primeira! Meditar é realmente simples e pode ser feito em poucos minutos por dia, não atrapalhando nada da sua rotina e só traz benefícios.
Se não sabe por onde começar, essas dicas são para você:
1. Encontre um lugar tranquilo
Escolha um local calmo e silencioso para meditar, onde você possa sentar ou deitar confortavelmente e sem ser interrompida. Um lugar no qual você se sinta à vontade, sem distrações (sons de TV, rádio, trânsito, cachorro latindo) e consiga desligar do exterior.
2. Defina um horário que funcione para o seu corpo e sua rotina
Meditar é prática e hábito. Se for para fazer uma vez por semana, não adianta. Por isso, o ideal é definir um horário que você sabe que se encaixa na sua rotina e também para o seu corpo e que você possa usar para meditar todos os dias. Há pessoas que são muito agitadas à noite, outras são mais agitadas de manhã. Encontre a janela horário que melhor funciona para você, quando você sabe que não sente muita fome nem está “cheia de ideias”.
3. Seja gentil, dê-se tempo
Comece devagar, com sessões curtas de meditação, de cinco a dez minutos por dia. Especialmente se for a sua primeira vez, não adianta se “forçar” a ficar 30 minutos para “atingir o Nirvana”. Meditação não é sobre fingir silêncio, é sobre ter um tempo de calma e equilíbrio para você se conectar verdadeiramente. Gradualmente, vá aumentando o tempo à medida que você se sentir mais confortável.
4. Concentre-se na respiração
Quando começar a meditar, concentre na sua respiração. Não se trata apenas de ouvir os sons do seu corpo quando respira, mas também de corrigir a forma como respira. Acredite, isso faz toda a diferença para o funcionamento do corpo! Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Sinta o ar passando do nariz aos pulmões, até o fundo da barriga. Observe as sensações em seu corpo à medida que você respira.
5. Crie um ambiente acolhedor e use recursos
Nem todo mundo fica bem com o completo silêncio. Às vezes, um som de água no fundo um uma música lenta instrumental podem ajudar a entrar no clima. Além disso, tente também reduzir a luz do ambiente para diminuir os estímulos visuais. Para iniciar, você pode usar aplicativos de meditação guiada, buscar ajuda de vídeos no YouTube ou começar com um curso de yoga para gestantes para, primeiro, corrigir sua postura e treinar a respiração.
6. Seja consistente, a prática leva à perfeição!
Especialistas dizem que leva, em média, 21 dias para consolidarmos um novo hábito. Por isso, faça um esforço para praticar a meditação diariamente, mesmo que seja apenas por alguns minutos. A consistência é importante para colher os benefícios da meditação.
Incorporando a meditação no seu dia a dia
Incorporar a meditação na rotina diária pode parecer um desafio, especialmente durante a gestação, mas é completamente possível, mesmo se tiver crianças em casa.
Além de definir um horário específico e um espaço só seu, como explicado acima, você também pode tomar outras medidas para colaborar com seu objetivo de transformar a meditação na gestação em um hábito da sua rotina. Veja como:
Medite em movimento: Você pode incorporar a meditação em sua rotina diária em movimento, como caminhando ou fazendo ioga. Praticar a atenção plena enquanto caminha ou faz ioga pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a sensação de calma;
Use aplicativos de meditação: Existem muitos aplicativos de meditação disponíveis, que oferecem sessões guiadas e podem ser uma ótima maneira de meditar em qualquer lugar e a qualquer momento;
Pratique a respiração consciente: Quando se sentir estressada ou ansiosa durante o dia, reserve alguns minutos para praticar a respiração consciente. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca, concentrando-se na sensação do ar em seu corpo;
Meditação em família: Se você tiver outros membros da família em casa e achar que isso pode ser um entrave para o seu tempo sozinha, então considere fazer da meditação uma atividade em família. Um tempo de paz que vocês aproveitam juntos. Meditar juntos pode ajudar a fortalecer os laços familiares e criar uma sensação de calma em casa.
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